A körmökön megjelenő függőleges barázdák gyakoriak, különösen az öregedéssel. Sok esetben ártalmatlanok és egyszerűen a természetes öregedési folyamat részét képezik. Amikor azonban a barázdák észrevehetőbbé, törékennyé válnak, vagy a köröm textúrájának vagy színének egyéb változásaival járnak, azok néha táplálkozási egyensúlyhiányt tükrözhetnek.
A jó hír? Az, hogy mit eszel, nagy szerepet játszik a körmök erősségében és megjelenésében.
Először is, mit jelentenek a körömgerincek?
A körmeid az általános egészségi állapotodra utalnak. Lassan nőnek – körülbelül havi 3 mm-t –, ami azt jelenti, hogy az étrendedben vagy az egészségedben bekövetkezett változásoknak időre van szükségük ahhoz, hogy megjelenjenek a körmeiden.
A gerinc típusa Mit jelezhet?
Függőleges gerincek Gyakran normális öregedés; néha kiszáradás, vashiány vagy B-vitamin-hiány
Vízszintes gerincek (Beau-vonalak) Korábbi betegség, stressz vagy táplálkozási megszakítás
Törékeny, töredező körmök Gyakran összefüggésbe hozható alacsony vasszinttel, biotinhiánnyal vagy kiszáradással
Fehér foltok Általában kisebb sérülés; néha cinkhiány
Kanál alakú körmök Vashiányra utalhat
Fontos: Ha hirtelen vagy drámai változásokat észlel a körmein, forduljon orvoshoz. A gyakori barázdák és a köröm töredezése esetén azonban a táplálkozás jelentős változást hozhat.
A legjobb ételek az egészségesebb körmökért
- Biotinban gazdag ételek – A körömnövekedés szupersztárja
- A biotin (B7-vitamin) talán a legtöbbet kutatott tápanyag a köröm egészsége szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy növelheti a körmök vastagságát és csökkentheti a töredezést.
Egyél többet:
Tojás – Különösen a sárgája
Mandula és más diófélék
Édesburgonya
Spenót
Brokkoli
Lazac
Mennyiség: Törekedjen legalább egy biotinban gazdag étel fogyasztására naponta.
- Vas – Erőért és színért
A vashiány gyakori oka a törékeny körmöknek, a függőleges barázdáknak és akár a kanál alakú körmöknek is. Az alacsony vasszint azt jelenti, hogy kevesebb oxigén jut el a körömágyakhoz.
Egyél többet:
- Vas – Erőért és színért
