Mit együnk a körömgerincek csökkentése érdekében: Táplálkozási útmutató az egészségesebb, erősebb körmökért

Spenót és más sötét levelű zöldségek

Lencse és bab

Tökmag

Dúsított gabonafélék

Tofu

Profi tipp: Párosítsa a vasban gazdag ételeket C-vitaminnal (citrusfélék, kaliforniai paprika) a felszívódás fokozása érdekében.

3. 3. Cink – Növekedésért és regenerálódásért
      A cink elengedhetetlen a sejtek növekedéséhez és osztódásához – beleértve a körmöket alkotó sejteket is. Hiánya fehér foltokat, lassú növekedést és törékeny körmöket okozhat.

Egyél többet:

Osztriga (a leggazdagabb forrás)

Marha- és bárányhús

Tökmag

Csicseriborsó

kesudió

Tojás

4. Fehérje – A körmök keratinból állnak
   A körmeid szó szerint keratinból, egyfajta fehérjéből állnak. Elégtelen mennyiségű fehérje nélkül a körmök gyengévé, törékennyé válnak és lassan nőnek.

Egyél többet:

Tojás

Csirke és pulyka

Hal

görög joghurt

Bab és lencse

Tofu és tempeh

Mennyiség: Törekedjen arra, hogy minden étkezéskor legyen fehérjeforrás.

5. Omega-3 zsírsavak – a nedvességért és a rugalmasságért
   Az omega-3 zsírsavak segítenek hidratálni és rugalmasan tartani a körmöket, megakadályozva a töredezést és a sárgásodást.

Egyél többet:

Zsíros halak – lazac, makréla, szardínia

dió

Lenmag (őrölt)

Chia magvak

Kendermag

6. 6. C-vitamin – a kollagéntermeléshez
      A C-vitamin elengedhetetlen a kollagéntermeléshez, amely a körmök szerkezetét alkotja. Segíti a vas felszívódását is.

Egyél többet:

Citrusfélék – Narancs, grapefruit

Kaliforniai paprika (a piros paprika a legmagasabb C-vitamin-tartalmú)

Eper

Kiwi

Brokkoli

kelbimbó

7. Szilícium-dioxid – Erősségért és simaságért
   A szilícium-dioxid egy nyomelem, amely erősíti a körmöket és segíthet csökkenteni a barázdákat.

Egyél többet:

Uborka (héjjal együtt)

Kaliforniai paprika

Zab

Barna rizs

Banán

Póréhagyma

Zöldbab

8. 8. B12-vitamin – Színért és egészségért
      A B12-vitamin hiánya kékes vagy sötét körmöket okozhat, és hozzájárulhat a körmök töredezéséhez.

Egyél többet:

FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON