Kagylók és kékkagylók
Máj
Halak – Lazac, tonhal
Tojás
Dúsított élesztő (vegánoknak)
Mintanap a köröm egészségéért
Étkezés Ételek
Reggeli Rántotta spenóttal + narancslével
Falatozás Egy marék mandula + egy alma
Ebéd Lazacsaláta vegyes zöldségekkel, paprikával, uborkával és tökmaggal
Falatozás Görög joghurt eperrel
Vacsora Sovány marhahúsos pirított hús brokkolival, paprikával és barna rizzsel
Lefekvés előtt Kamillatea (hidratál, elősegíti az alvást)
Életmód tippek az erősebb körmökért
Hidratálás – Igyál sok vizet. A körmöknek belülről kifelé kell hidratálniuk.
Hidratálás – Használjon naponta körömágyápoló olajat vagy kézkrémet.
Viseljen kesztyűt – Mosogatás vagy erős vegyszerek használata közben.
Ne harapj és ne piszkálj – Nyilvánvaló, de érdemes kimondani.
Adj nekik egy kis szünetet – A polírozószerektől és az erős tisztítószerektől.
Reszelj, ne vágj – Egy irányban reszelj, hogy elkerüld a repedést.
Kiegészítők, amelyek segíthetnek
Ha nem tudsz eleget enni az ételből:
Kiegészítés Tipikus adag Megjegyzések
Biotin 2,5-5 mg naponta Jól tanulmányozott a köröm egészségére nézve
Vas Az előírás szerint Csak hiány esetén; a felesleges vas káros
Cink 15-30 mg naponta Étellel a gyomorpanaszok megelőzése érdekében
Kollagén peptidek 10-20 g naponta Javíthatja a köröm erősségét
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené szedni a táplálékkiegészítőket.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Bár a legtöbb körömgerinc ártalmatlan, forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz, ha:
A gerincek hirtelen jelennek meg, vagy más tünetekkel járnak
A körmeid kiállóak, elszíneződtek, vagy elválnak a körömágytól
Kanál alakú körmeid vannak (felfelé görbültek)
Sötét csíkok vannak a köröm alatt
Aggódsz egy mögöttes állapot miatt
A lényeg
A körmeid apró ablakok az általános egészségi állapotodra. Ezek a barázdák, foltok és a textúra változásai nem csak kozmetikai jellegűek – ezek üzenetek a testedtől.
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON
