Egyes tanulmányok szerint a krónikus alvászavar összefüggésbe hozható az alábbiakkal:
Megnövekedett stresszszint
Súlygyarapodás
Rossz koncentrációs képesség
Hangulatváltozások
Gyengült immunrendszer-működés
A szorongás és a depresszió fokozott kockázata
Alvás közben az agy megtisztítja önmagát
Kórházak és kezelőközpontok
Az alváskutatás egyik legizgalmasabb felfedezése, hogy az agy mélyalvás közben egyfajta „tisztítási folyamatot” végez. Pihenés közben az agy eltávolítja a nap folyamán felhalmozódott salakanyagokat és méreganyagokat.
A rossz minőségű alvás akadályozhatja ezt a folyamatot. A kutatók véleménye szerint ez idővel hatással lehet a memóriára, a koncentrációs képességre és a hosszú távú kognitív egészségre. Ez az egyik oka annak, hogy az alvást ma már az általános jóllét egyik legfontosabb pillérének tekintik – éppoly fontosnak, mint a helyes táplálkozást és a testmozgást.
Miért ébrednek sokan kimerülten?
Sokan technikailag 6–8 órát alszanak, mégis kimerülten ébrednek. Az alvásszakértők szerint a probléma gyakran nem csupán az alvással töltött órák számában, hanem magának az alvásnak a minőségében rejlik.
Íme néhány tényező, amely észrevétlenül ronthatja az alvás minőségét:
Bekapcsolt tévé mellett történő alvás
A telefon gyakori ellenőrzése éjszaka
Késői koffeinbevitel
Erős fény a hálószobában
Stressz és túlzott gondolkodás lefekvés előtt
Elektronikai eszközök zaja vagy az értesítések hangja
Bár ezek az apró szokások önmagukban jelentéktelennek tűnhetnek, együttesen folyamatosan megzavarhatják a mélyalvási ciklusokat.
Az éjszakai szokások apró változtatásai is nagy különbséget jelenthetnek
Az alvás minőségének javításához nem mindig van szükség drasztikus változtatásokra. Sok esetben egyszerű éjszakai szokások is segíthetik a szervezet hatékonyabb regenerálódását.
folytatás a következő oldalon
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON
