görbületet. Oldalt alvóknak egy kemény párnát kell elhelyezniük a térdeik közé, hogy a csípőjük egyenesben maradjon.
Fektess be egy támasztó matracba: A közepesen kemény matrac általában a legjobb egyensúlyt kínálja a nyomáscsökkentés és a gerinc megtámasztása között a legtöbb alvási stílushoz.
Tartson fenn következetes alvási rutint: Ha minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel, az stabilizálja a cirkadián ritmust, és megszünteti a délutáni agyködöt.
Korlátozd a képernyő előtt töltött időt lefekvés előtt: Az okostelefonok és televíziók által kibocsátott kék fény elnyomja a melatonin termelést, ami megnehezíti a
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON
