Mi lenne, ha egyetlen ásványi anyag mindent megváltoztathatna a mindennapi közérzetedben? Nem valami divatos, az Atlanti-óceánon túlról importált táplálékkiegészítő, vagy valami nehezen beszerezhető egzotikus növény. Nem, a magnéziumról beszélünk – arról a tápanyagról, amelyet mindenki név szerint ismer, de sokan elhanyagolnak. Megmagyarázhatatlan fáradtság, nehéz lábak, ingadozó hangulat, kiszámíthatatlan emésztés… A tested által küldött jelek mind ugyanabból az eredetűek lehetnek.
A csontjaid hálásak lesznek
Gyakran gondolunk a kalciumra a csontokért, de magnézium nélkül nem sokat tesz. Ez az ásványi anyag szabályozza a csontok mineralizációját és fenntartja a kalcium-egyensúlyt a szervezetben. Hiánya csökkentheti a csontsűrűséget és hozzájárulhat a tartós ízületi fájdalomhoz.
Keep reading — tap the button below to continue.
A gyakorlatban a magnézium-glicinát vagy -citrát a szervezet által legkönnyebben felszívódó formák. Naponta 300-400 mg-os adag, D-vitaminnal kombinálva, gyakran jelent különbséget. Ami az étrendet illeti, érdemes megfontolni a tökmagot, a mandulát, a kesudiót és a spenótot – ezek ízletes szövetségesei a csontoknak.
Vércukor és cukorbetegség: a magnézium diszkrét, de döntő szerepe
Kevesen tudják, de a magnézium kulcsszerepet játszik az inzulinérzékenységben. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony magnéziumszint növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Pontosabban, segíti a szervezetet a glükóz hatékonyabb felhasználásában.
Különösen a taurát vagy klorid formák ajánlottak ilyenkor. Étkezés után, napi 250-350 mg dózisban kell bevenni. És mi a helyzet az ételekkel? Lencse, fekete bab, quinoa, étcsokoládé… Számos jó ok van arra, hogy bölcsen kényeztessük magunkat. Azonban egy figyelmeztetés: ha gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt elkezdene szedni.
Keep reading — tap the button below to continue.
Szorongás és alacsony morál: mi van, ha hiányosságról van szó?
A magnézium közvetlenül befolyásolja a szerotonin és a GABA termelődését, amelyek két, az érzelmi egyensúlyhoz elengedhetetlen neurotranszmitter. Hiánya fokozott ingerlékenységet, álmatlanságot vagy általános stresszérzetet okozhat.
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON
