feldobhatsz.
Smoothie-ba keverve – bármilyen smoothie-ba belekeverheted a magokat, így extra rostot és omega-3-at adsz az italhoz.
Joghurthoz, zabkásához – egy-két kanál chia magot keverj el kedvenc reggelidben.
Levesekbe, főzelékekbe is szórhatod — akár sűrítő hatású is lehet.
Sütemények tésztájába is keverheted, így egészségesebb desszerteket készíthetsz.
Mennyi az ajánlott napi mennyiség?
A legtöbb táplálkozási szakértő napi 1-2 evőkanálnyi chia mag fogyasztását javasolja. Ez bőven elegendő ahhoz, hogy élvezd jótékony hatásait.
Fontos azonban fokozatosan bevezetni az étrendbe, főként a magas rosttartalom miatt: először napi 1 teáskanállal kezdd, majd fokozatosan emelheted az adagot.
Mire figyelj
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON
