Arra is figyelj, hogy mit adsz az uborkához
Maga az uborka általában könnyű választás, de az elkészítésének módja jelentősen megváltoztathatja az étkezés tápértékét.
Egy uborkával, friss fűszernövényekkel, paradicsommal és egy kevés olívaolajjal készült saláta különbözik egy nagy mennyiségű majonézzel, krémes öntettel, sajttal és sóval készült salátától.
A savanyúságban az uborka lényegesen több só is lehet, mint a friss uborkában.
Ha rendszeresen sok sós ételt fogyasztasz, érdemes figyelembe venni a teljes sóbevitelt.
Mindig jobb, ha több uborka van?
Nem szükséges.
Az egészséges táplálkozás nem egyetlen ételről szól, hanem a változatosságról.
Ahelyett, hogy minden nap hatalmas mennyiségű uborkát ennél, váltogathatod a különböző zöldségeket. Gondolj a sárgarépára, a paprikára, a paradicsomra, a brokkolira, a spenótra, a karfiolra, a cukkinire és más zöldségekre, amelyeket szeretsz.
Így különféle tápanyagokhoz juthatsz.
Tehát az uborka része lehet egy egészséges étkezésnek, de nem kell, hogy az étrend legfontosabb részévé váljon.
Miért esznek egyesek uborkát étkezés előtt?
Mivel az uborka sok vizet tartalmaz és viszonylag könnyű, egyesek úgy döntenek, hogy néhány szeletet esznek belőle, mielőtt megkezdik a főétkezést.
Ez segíthet abban, hogy az étkezés nagyobb és frissítőbb legyen anélkül, hogy azonnal sok kalóriát adna hozzá.
De ez nem egy varázslatos módszer a fogyáshoz.
Ha fogyni szeretnél, az általános étrended, az energiabeviteled, a fizikai aktivitásod, az alvásod és a hosszú távú szokásaid sokkal fontosabbak, mint egy adott étel.
Uborka és fogyás
Az uborka viszonylag kevés kalóriát tartalmaz, ezért jól illeszkedik a testsúlyszabályozást célzó étrendbe.
Ráadásul az uborka rengeteg térfogatot adhat az ételhez. Ez lehetővé teszi, hogy egy étkezés nagyobbnak tűnjön anélkül, hogy automatikusan sok plusz energiát fogyasztanál.
Egy jó kombináció például:
- uborka
- paradicsom
- saláta
- főtt tojás
- csirkemellfilé
- tonhal
- csicseriborsó
- kis mennyiségű olívaolaj
- friss fűszernövények
Így egy változatos tápanyagokat és textúrákat tartalmazó ételt kapsz.
De az uborka kizárólagos fogyasztása nem jó stratégia a hosszú távú fogyáshoz. A szervezetednek fehérjére, egészséges zsírokra, szénhidrátokra, vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van.
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON
