Hátfájás
Hátfájás esetén fontos megőrizni gerince természetes ívét. Ha a matraca túl puha, ideje lecserélni. A hanyatt alvás valószínűleg a legjobb testhelyzet az Ön számára. Helyezzen egy párnát a térd alá, hogy visszaállítsa gerince természetes ívét és csökkentse a combhajlító izmokra nehezedő terhelést. Kipróbálhat egy kis, feltekert törölközőt is a dereka alá helyezni a további támaszték érdekében.
Ha inkább hason alszik, helyezzen egy párnát a hasa és a medencéje alá, hogy megakadályozza az alsó hát előrebillenését. Ha oldalt alszik, válassza a magzati pózt. Hajlítsa kissé a lábait a mellkasa felé, őrizze meg háta természetes ívét, és helyezzen egy kis párnát a térdei közé. Ez segít enyhíteni az alsó hátára nehezedő nyomást.
Nyakfájás
A hátfájáshoz hasonlóan a nyakának is megfelelő támasztásra van szüksége alvás közben. A legjobb megoldás általában az, ha hanyatt alszik, egy párnával a feje alatt, és egy-egy karral a karja alatt. A nyakproblémákkal küzdőknek gondosan kell megválasztaniuk a párnájukat, ortopéd párnákat vagy párnákat választva.
Ha oldalt fekve szeretnél aludni, ügyelj arra, hogy a párnád ne legyen túl magas. Ne legyen vastagabb 15 centiméternél. Ideális esetben a párna magassága az egyik vállad szélességével egyezzen meg, hogy a nyakad a megfelelő helyzetben legyen.
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON
