Ha hason alszol, használd a lehető legvékonyabb párnát. A legjobb azonban elkerülni ezt a pozíciót, mivel arra kényszeríti a fejed, hogy az éjszaka folyamán oldalra forduljon, ami nyakizom-húzódást okozhat.
Elalvási nehézségek
Nehéz lehet kikapcsolni a képernyőket lefekvés előtt, de fontos lépés, ha nehezen alszol el. A képernyők fénye megzavarja az alvás-ébrenlét ciklusunkat. Kerüld a koffeint – kávét, energiaitalokat, üdítőt, fekete teát vagy csokoládét – legalább hat órával lefekvés előtt. A reggeli vagy délutáni testmozgás segít megerősíteni az egész tested, javítja a vérkeringést, és segít gyorsabban elaludni.
Gyakori éjszakai felébredések
Ha gyakran ébredsz fel éjszaka közepén, nemcsak az elektronikus eszközök használatát ajánlott kerülni lefekvés előtt, hanem az alkoholfogyasztást is. Az alkohol felborítja a szervezet folyadékegyensúlyát és befolyásolja az alvási ciklust. Ezenkívül ellenőrizze a hálószoba hőmérsékletét, amelynek 20°C és 22°C között kell lennie.
Nehéz ébredés
Úgy tűnik, mindenki szenved ettől a problémától, de meglepően könnyű megoldani. Állítsa be az ébresztőt minden nap ugyanarra az időre, még hétvégén is. Ha szeret korán kelni, akkor feküdjön le korán is.
Horkolás
Ha hajlamos horkolni, kerülje a hanyatt alvást, mivel ebben a pozícióban a szövet a torokban lóg, a nyelv pedig befelé omlik, szűkítve a légutakat. Gondosan válassza ki a párnáját, mivel a túl puha párnák hátrabillenthetik a fejét és súlyosbíthatják a horkolást. Használjon egy extra párnát, vagy emelje meg az ágy fejrészét néhány centiméterrel, hogy megakadályozza a nyelv besüllyedését a torokba.
Az oldalt fekve alvás jobb megoldás. Ez a pozíció kevesebb légáramlást tesz lehetővé. Továbbá a nyelv és a torok izmainak speciális gyakorlatai erősíthetik azokat és csökkenthetik a horkolást.
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON
