Az anyagcsere serkentése, a nem kívánt anyagok eltávolítása érdekében, az immunitás támogatása és a plusz kiló csökkentése érdekében ne felejtsd el a következő fontos szabályokat.
FOGYÁS SZABÁLYAI
Egyél gyakrabban naponta, nevezetesen naponta ötször, körülbelül két-három óránként. A gyakori, de mérsékelt étkezések segíthetnek.
A nap első felében főként szénhidrátokat, például gabonaféléket, gyümölcsöket és mézet kell tartalmaznia, a második felében pedig fehérjében és zsírban gazdag termékeket, mint például hús, hal és tejtermékek.
Az étrend tartalmazhat zöldségeket, gabonapelyhet, tojást, sovány csirkét vagy pulykafajtát, halat, tejtermékeket, dióféléket és vitaminokban és telített zsírsavakban gazdag ételeket.
Az étlapnak a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, és elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia.
Az eredeti szöveg szerint a szénhidrátok az étrend körülbelül 50%-át teszik ki: körülbelül 250 g gabonapelyhékből, zöldségekből és gyümölcsökből, amelyből körülbelül 50 g egyszerű szénhidrát, például aszárított gyümölcsök és méz.
Az étrended körülbelül 25 százalékát fehérjéből — sovány húsból, halból, tojásfehérjéből és tejtermékekből — kell származnia, míg a többi 25 százalékot zsírból, például növényi olajokból, zsíros halakból, diókból és avokádóból.
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON
