40–50 g zabpehely;
víz vagy tej;
яблоко или немного ягод;
egy kis adag dió vagy mag;
корица — по челеннию.
Főzd puhára a zabpelyhet.
Adjunk hozzá szeletelt almát vagy bogyókat.
Tehetünk a tetejére egy kis diót.
A cukor opcionális.
Ha édességre vágysz, gyümölcsökkel erősítheted az ízét.
Zabpehely gyümölccsel
Ez az egyik legegyszerűbb lehetőség.
Készítse el a zabkását, és adja hozzá:
alma;
körte;
banán;
bogyók;
немного сухофруктов
A szárított gyümölcsök azonban koncentrált természetes cukrot tartalmaznak, ezért nem szükséges nagy mennyiségben használni őket.
Zab és dió
A diófélék textúrát adnak az ételnek, és laktatóbbá teszik a reggelit.
Használhatja:
dió;
mandula;
mogyoró;
tökmag;
napraforgómag.
A lényeg az adagméretre való odafigyelés, mivel a dió meglehetősen magas kalóriatartalmú.
Szükséges minden nap zabot enni?
Nem feltétlenül.
A zab jó termék, de az egészséges táplálkozás a változatosságon alapul .
A WHO hangsúlyozza, hogy az egészséges étrendnek megfelelőnek, kiegyensúlyozottnak, mértékletesnek és változatosnak kell lennie. ( Egészségügyi Világszervezet )
Ezért a zab mellett más teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, magvak és megfelelő fehérjeforrások is megtalálhatók az étrendben.
Igaz, hogy a zab “tisztítja a májat”?
Ez egy népszerű kijelentés, de túl általánosan van megfogalmazva.
A májnak nincs szüksége speciális „tisztító” zablevesre.
A szervezetnek saját anyagcsere- és kiválasztó rendszere van.
A zab lehet a teljes értékű étrend része, de a zabtej vagy -leves nem univerzális eszköz a máj méregtelenítésére .
Zabpehelynek köszönhetően lehet fogyni?
A zab önmagában nem égeti a zsírt.
Az energiafelhasználás időbeli csökkenésekor az energiafelhasználás megfelel a szervezet szükségleteinek, vagy alacsonyabb, mint az energiafelhasználás.
Azonban a nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmazó termékek kielégítőbbek és kényelmesebbek lehetnek a testsúlyszabályozást célzó diétában.
Ezért a zabpehely is része lehet ennek az étrendnek.
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON
